水を飲むだけで痩せる水ダイエットって本当？やり方は？

水ダイエットという言葉をご存知ですか？

文字通り、1日におよそ2リットルの水を飲むだけで痩せるというダイエットです。

他のダイエットにチャレンジされている方も、水ダイエットなら並行してチャレンジできますよね。

そんな手軽な水ダイエットですが、実は効果が出るコツがあります。

簡単だからこそ、間違った方法で実践しないように実践方法を正しく身につけましょう。

水ダイエットの仕組み

人間の体は60％が水で出来ています。小中学校ぐらいに習いましたね・・・。

女性は男性に比べると脂肪量が多いため、水分含有率は約55%と少ないです。また、肥満者は痩せの方よりも体水分量が少ないです。さらに高齢者は加齢とともに実質細胞数が減るため、成人よりも水分含有量が減り約50%です。

出典：健康長寿ネット

口から入った水は、体内の水分になり、不要な水分は尿として体外に排出されます。（正確に言うと便や汗にも水分は含まれますが尿で排出される割合が圧倒的に多いです）

飲み物として体に入った水は、摂取した水分だけではなく体内を循環しながら老廃物を含んで排出されます。

ミネラルの多い水分をしっかり取ることで、代謝を上げ、デトックス効果（便秘改善）、さらには美肌効果も期待できます。

水ダイエットの方法

必要な水の量

1日に必要な水の量は男性で3リットル、女性で2リットルとも言われています。

欧米の研究では生活活動レベルに応じて必要な水分量を以下のように推定しています。

生活活動レベルの他にも体重や年齢、生活の活動量などによって一概には言えませんが、

※代謝水とは「体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分」のことです。

尚、コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲料やアルコールは水を飲んだことにはなりません。むしろカフェインやアルコールを排出するために更に水分を必要とします。

アルコールを飲む場合は、飲んだ量の2倍の水を飲むよう心がけましょうアルコールを飲む場合は、飲んだ量の2倍の水を飲むよう心がけましょう。

飲むタイミング

1日に2リットルとなると、かなり意識して飲まなければ飲みきれない量です。

基本的には取れる時にこまめにとるようにします。

また、タイミングとして以下のタイミングには必ず飲むように心がけましょう。

注意事項

冷たい水は腸から身体を冷やしますので白湯か常温の水がおすすめです。

ウォーターサーバーを使われている方は、水とお湯をまぜて適切な温度の水を飲みましょう。

必要以上に水分を取ると体内のナトリウムが排出され、倦怠感やむくみなのどの症状が出ることがあります。

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2リットルの水を飲むコツ

そもそも朝起きてから何杯の水を飲んだかなんて記録していないし、結局今日はどの位のんだかな？

って思いますよね？

おすすめの方法は1リットルのペットボトルに水を入れて持ち歩く方法です。

もちろん、水筒でもいいのですが、1リットル入る水筒だと結構重たいですし、ペットボトルの方が気軽です。

そもそも常温をおすすめしているので、水筒で保冷・保温する必要もありませんし・・・。

1リットルのペットボトルだと1日に2本飲めばノルマクリアです。

水ダイエットの口コミ

水ダイエットがうまくいかない理由

中には「水をたくさん飲んでいるのに全然体重が減らない。もしくはかえってむくんでしまった。」という人もいます。

一般的には水を飲むことで代謝機能が上がると言われていますが、代謝機能が低下している場合、代謝を上げる以前に摂取した水をうまく排出できていない可能性があります。

そういった場合、まずは悪い生活習慣を見直し体質改善をしながら、少しずつ飲む水の量を増やしていくようにしましょう。