熟年離婚を考えるとき、「一人で生活していけるのか」という不安に直面する方は少なくありません。特に専業主婦だった方や、収入が限られている場合は、離婚後の生活費がどれくらいかかるのか、現実的に想像するのも怖くなってしまいますよね。
この記事では、熟年離婚後の一人暮らしに必要な生活費の目安と、「生活できないかもしれない」という不安への具体的な対策についてわかりやすくお伝えします。
▶ 「離婚はまだ迷っている」という方はこちらの記事も参考にどうぞ。
離婚後の一人暮らし、「生活できるのか不安」になる理由
熟年離婚を経験した方の多くが、「本当に生活していけるのだろうか？」という強い不安を抱えています。その背景には、年金額や収入減だけではなく、精神的な負担や漠然とした将来の不安もあります。
💬 年金だけでは足りないという現実
厚生年金を受け取っている方であっても、実際の受給額は月に10万〜14万円程度が一般的。特に国民年金のみの方は月6万〜7万円前後となるケースもあり、とても家賃や光熱費を賄える金額ではないことに気づく方が多いです。
年金分割で「将来なんとかなる」と思っていたけれど、分割後の金額が思ったより少なく、あわてて働き口を探す…という相談も少なくありません。
💬 固定費の見直しが難しい人も多い
一人暮らしになったとしても、家賃や水道光熱費、通信費などの固定費は大きく変わらないまま残ることが多いです。特に地方在住で車が手放せない方は、維持費や保険料の負担も軽くはありません。
また、年齢的に体調の変化もあり、医療費の増加も無視できません。
💬 将来が漠然と不安…という声も
実際に「生活できないかも」という気持ちを強くするのは、**数字の問題以上に“見えない未来への不安”**であることも。
「病気になったら？」「家族に迷惑をかけたら？」「孤独になってしまったら？」という漠然とした不安が、気持ちのゆとりを奪ってしまうことがよくあります。
熟年離婚後に必要な生活費の目安【パターン別で紹介】
一人暮らしに必要な生活費は、住まいやライフスタイルによって大きく異なります。ここでは、持ち家と賃貸、男女の違い、車の有無など、いくつかのパターンに分けて目安を見ていきましょう。
🏠 持ち家か賃貸かで大きく変わる「住居費」
住まいにかかるお金は、生活費の中でも最も大きな割合を占めます。
| パターン | 家賃（または固定資産税等） | 合計月額の目安 |
|---|---|---|
| 持ち家（ローンなし） | 10,000円〜15,000円（税・管理費） | 約100,000円〜120,000円 |
| 賃貸（地方・単身用） | 40,000円〜60,000円 | 約130,000円〜150,000円 |
| 賃貸（都市部） | 60,000円〜80,000円以上 | 約150,000円〜180,000円 |
💡 持ち家の場合でも、修繕費や管理費、固定資産税の支出は意外と大きいので油断できません。
👩🦰 女性と男性の支出の違いとは？
女性の場合、美容費・衣類・健康関連の支出がやや高めになる傾向があります。
| 支出項目 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 食費 | 25,000円〜30,000円 | 20,000円前後 |
| 美容・衣類 | 5,000円〜10,000円 | 2,000円〜5,000円 |
| 健康・医療費 | 5,000円〜10,000円 | 同上 |
| 通信費・雑費 | 10,000円前後 | 同上 |
👛 女性は「見えない出費」（プレゼント代や美容院など）が積み重なりがちなので、予備費を含めて考えておくのがおすすめです。
🚗 車の有無で変わる固定費
特に地方で暮らす場合は、車を手放せないこともあります。
- 自動車保険：年間5〜7万円
- ガソリン代：月5,000円〜10,000円
- 車検・メンテ費：年間10万円以上のことも
🛠 持ち続けるか、カーシェアなどに切り替えるかを考えるタイミングかもしれません。
🧴 意外とかかる「交際費・美容費」
離婚後は友人との外食や、心を保つためのリフレッシュも大切。でも、その分交際費や趣味代がかさみやすい傾向があります。
- 外食・趣味代：月5,000円〜15,000円
- 美容・整体・服代など：月5,000円〜10,000円
💡 「節約しなきゃ」と我慢ばかりでは続かないので、「自分のための予算」も大事にしていいんです。
目安まとめ：月10万円台〜15万円台
持ち家で節約を意識すれば10万円台前半、
都市部や賃貸＋車ありだと15万円〜18万円台になることも。
この金額を見て「やっぱり無理かも…」と思うかもしれません。
でも、大切なのはここから。どこに手を打てるか、一緒に見ていきましょう。
「生活できない」と感じたときの対策方法
「生活できないかもしれない」と感じたとき、その不安を見て見ぬふりするのではなく、具体的に“何が足りないのか”を把握して、小さく対策を始めることが大切です。ここでは、収入・支出・制度面の3方向から、できることを整理してみましょう。
💼 年金＋αの収入源を考えてみる
年金だけでは足りない場合、少しでも収入を補える方法があると安心です。
- 短時間パート・在宅ワーク
→ 週2〜3日、扶養内でもOK。シルバー人材センターの登録も視野に。 - 趣味やスキルを活かす
→ 例えばハンドメイド販売、得意な分野でのライティングなど。 - ポイントサイトを使って副収入を得る
→ 無理なく始められる方法として注目されています。
私がおすすめしているポイントサイト「ハピタス」も家にいながらコツコツ貯められて、現金化にも対応しているので安心感ありです。
🏛 公的支援制度を確認する
見落とされがちですが、行政の制度や支援も一人暮らしの味方になってくれることがあります。
- 住民税非課税世帯向け支援金・減免制度
- ひとり親向け手当（条件あり）
- 医療費助成や高額医療費制度
- 家賃補助（自治体によって制度あり）
💡 「自治体名＋支援制度」で検索すると、地元で利用できる制度が見つかることもありますよ。
✂ 支出を減らす工夫を取り入れる
固定費を中心に「見直すだけで減らせる支出」が意外と多くあります。
- スマホ代を格安プランに切り替え（例：月5,000円→1,500円）
- 保険の見直し（不要な医療・終身保険など）
- 買い物のスタイルを変える（ポイント活用、ネットスーパー併用）
🧘♀️ 少しずつ「固定支出を減らす体質」にしていくことで、気持ちにも余裕が生まれます。
💬 「生活できない」から「なんとかなるかも」へ
一度にすべてを変えるのは難しくても、ひとつひとつ小さな行動を重ねることで、「生活できない」という不安は少しずつ和らいでいきます。
「生活費はどれくらいかかるか」→「どれだけ足りないのか」→「その差をどう埋めるか」
この順に考えていくと、道筋が見えてきますよ。
離婚後、前を向いて暮らす女性たちのリアルな声とヒントを紹介しています
👉熟年離婚後の新たな人生を歩むための実践ガイドはこちら
生活にゆとりが生まれる人の共通点
同じように熟年離婚を経験していても、「なんとかなる」と前を向ける人もいれば、「やっぱり生活できない…」と不安を抱え続ける人もいます。その違いは、金銭的な条件だけではなく、考え方や日々の行動習慣にあることが多いんです。
🌱 無理をしすぎず、自分に合ったペースで暮らしている
離婚後、何かと「がんばらなきゃ」と自分を追い詰めてしまう人は多いですが、生活が落ち着いている人ほど“ほどほど”を大切にしているように感じます。
- 食費は手を抜いても、心の栄養はきちんと確保
- 外に出られない日は、家の中でできる楽しみを見つける
- 人と比べず、「今の自分にちょうどいい」を選ぶ
「ゆとり」は収入だけでなく、心のスペースから生まれるんですね。
🏠 居場所（心地よい空間やつながり）を持っている
孤独を感じやすい熟年離婚後の生活で、「この場所があってよかった」「この人たちとつながっていてよかった」と思える居場所がある人は強いです。
- 行きつけのカフェやスーパー
- ご近所さんとの挨拶
- オンラインでもつながれるコミュニティやブログ
🧡 物理的な家だけでなく、「気持ちの帰れる場所」を持てると、生活が前向きに動き出します。
💡 小さくても自分で稼ぐ手段を持っている
金額の多寡に関わらず、「自分の力で少しでも収入を得られている」という実感は大きな自信になります。
- 在宅でできるポイント活動やアンケート
- 趣味を活かした販売（ハンドメイド・写真・文章）
- 自分の経験をシェアするブログやSNS
💡 “誰かに必要とされる”ことは、人生の支えにもなります。
✨ あなたにも、きっとできることがある
「生活できるか不安」という気持ちは、誰もが一度は抱くもの。
でも、同じような状況から少しずつ立ち上がってきた人もたくさんいます。
あなたにもできることが、きっとある。
それに、誰かと一緒に考えながら進めば、不安は半分になります。
👉 ハピタスでマイルや現金を貯める方法｜登録特典＆ポイントの貯め方まとめ
まとめ：まずは「自分の数字」を知ることから
「生活できないかもしれない」と思ったとき、真っ先にやるべきことは、“感情”をなんとかしようとすることではありません。
大切なのは、まず現実を数字で確認してみることです。
📊 生活費を書き出してみる
- 家賃・光熱費・食費・保険・通信費…
- 必要な額と、使いすぎているものの洗い出し
- 自分が「何に安心を感じるか」「どこなら削れるか」を見つける
書き出してみると、「そこまで足りないわけじゃないかも」と思えることもあります。
💬 足りない分を、どう補うかを考える
生活費が不足しそうなら、「どこかから補う」という次の一手を考えましょう。
- 年金＋αの収入を得るには？
- 支援制度や補助金は使えないか？
- 節約だけでなく、ちょっとした収入源も探せないか？
💡 「削る」だけではなく「増やす」視点を持つことで、気持ちにも余裕が生まれます。
🤝 一人で悩まない。誰かと話してもいい。
不安で動けなくなる前に、信頼できる誰かに相談してみることも大切です。
そして、もし話す相手が見つからないなら、こうして記事を読んでいるあなたに寄り添えるような情報を、私はこれからも発信していきたいと思っています。